Что нужно знать об операции на теннисном локте
Боль после жима лежа часто объясняют неправильной техникой, но техника — лишь часть картины. Боль в плече и локте также может быть вызвана перегрузкой, раздражением сухожилий, нагрузкой на суставы, нервными симптомами или конкретной травмой. Лучше задать вопрос не просто “Была ли моя техника неправильной?”, а “Почему возникает эта боль и уменьшается ли она?”
Жим лежа одновременно нагружает плечо, локоть, запястье и верхнюю часть спины. Когда одна часть этой цепочки воспаляется, другая область часто компенсирует. Именно поэтому боль в плече и локте может проявляться одновременно, и почему боль иногда появляется с одной стороны.
Боль при жиме лежа не всегда является проблемой формы
Изменение тренировочной нагрузки — частая причина появления боли после силовых тренировок. Это может быть резкое увеличение веса, дополнительные еженедельные подходы, новая программа, сокращение времени восстановления или повторные тяжелые тренировки.
Форма по-прежнему имеет значение, но она не должна становиться единственным объяснением. Боль может отражать снижение подвижности плеча, предыдущую травму, неравномерную силу, плохое восстановление, чувствительность сухожилий или раздражение вокруг сустава. Например, боль справа может быть вызвана нагрузкой на доминирующую руку или компенсацией, а не проблемой, связанной с одной структурой.
Боли в плече после жима лежа могут быть вызваны:
Боль в плече после жима лежа может исходить из нескольких областей. Надостная мышца может раздражаться, особенно когда боль появляется при подъеме руки или повторном жиме. Сухожилие бицепса может вызывать боль в передней части плеча. Акромиально-ключичный сустав, расположенный в верхней части плеча, может болеть при интенсивных жимах. Щелчки, застревания или глубокая боль могут быть признаками раздражения суставной губы, особенно у людей с историей нестабильности или вывиха плеча.
Эти симптомы пересекаются. Локализация боли сама по себе не подтверждает диагноз. Сила, диапазон движений, история травм и развитие симптомов во времени дают более четкую картину.
Вы можете узнать больше об общих состояние плеч лечился в Кипрской ортопедии.
Боль в локте после жима лежа может включать
Боль в локте после жима лежа также исходит от различных структур. Боль снаружи локтя соответствует раздражению сухожилия, похожему на теннисный локоть. Боль внутри соответствует симптомам, похожим на локоть гольфиста. Боль в задней части локтя может быть связана с раздражением сухожилия трицепса или нагрузкой на сустав.
Онемение, покалывание или симптомы, распространяющиеся на безымянный и мизинец, указывают на возможное раздражение локтевого нерва. Это заслуживает пристального внимания, если сохраняется, усиливается или влияет на силу хвата.
Больше информации доступно на нашем состояние локтя страница.
| Характер симптомов | Что это предполагает |
| Боль только во время тяжелых подходов | Нагрузка, вызывающая раздражение, или раннее напряжение сухожилий |
| Боль, которая возвращается на каждой тренировке | Ongoing irritation or an unresolved cause |
| Ночная боль или явная слабость | Причина для более тщательной оценки |
| Онемение или покалывание | Возможное вовлечение нервов |
| Внезапный хлопок, кровоподтек или потеря силы | Срочно нужна медицинская помощь |
Что вы можете сделать в первую очередь
При легкой боли временно прекратите болезненные нагрузки, снизьте тренировочную нагрузку и избегайте тестирования максимальной силы. Повторяющееся движение просто для того, чтобы проверить, сохраняется ли боль, часто поддерживает раздражение в этой области.
Постепенное возвращение должно зависеть от комфорта, силы и контроля, а не от фиксированного числа дней. Если боль возвращается, как только возобновляется надавливание, основная причина не устранена.
Когда обращаться к ортопеду
Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если боль возникает после травмы, вызывает видимый отек или деформацию, сопровождается синяками, внезапной слабостью, потерей чувствительности, лихорадкой, болью в груди или сильной внезапной болью.
При неэкстренных случаях обратитесь к ортопеду, если боль постоянно возвращается, мешает повседневной деятельности, ограничивает тренировки, вызывает слабость или сопровождается онемением или покалыванием. Тщательная диагностика позволяет отличить раздражение сухожилий, нагрузку на суставы, нервные симптомы и отраженную боль.
В Cyprus Orthopaedics мы оцениваем симптомы боли в плечевом и локтевом суставах посредством сбора анамнеза, осмотра и, при необходимости, визуализационных исследований. Если ваша боль носит постоянный характер или вы хотите обезопасить себя, вы можете организовать консультацию чтобы понять причину и выбрать наиболее подходящий следующий шаг.